👉結論｜肩甲骨が痛い原因は、マットレスが合っていない可能性があります
朝起きると肩甲骨が痛い…。
そんな症状が続く場合は、マットレスが原因の一つかもしれません。
特に、
- 硬すぎるマットレス
- 柔らかすぎるマットレス
- 寝返りしにくい寝具
では、肩甲骨周辺に負担が集中しやすくなります。
肩甲骨の痛みが気になる方は、寝姿勢だけでなくマットレスも見直してみましょう。
寝起きに肩甲骨が痛いと感じたことはありませんか？
「朝だけ肩甲骨が痛い」
「起きてしばらくすると痛みが和らぐ」
そんな場合は、睡眠中の姿勢が関係している可能性があります。
睡眠中は約6〜8時間、同じ寝具の上で過ごします。
その間に肩甲骨へ負担が集中すると、筋肉がこわばり、朝の痛みにつながることがあります。
肩甲骨が痛くなる原因
① マットレスが硬すぎる
硬すぎるマットレスでは肩が十分に沈みません。
その結果、
- 肩甲骨へ圧力が集中する
- 血流が悪くなる
- 筋肉が緊張する
ことがあります。
横向き寝が多い人ほど起こりやすい傾向があります。
【関連記事】
・横向き寝におすすめのマットレスランキング3選
・肩こり向けマットレスランキングおすすめ5選｜肩が痛い人に人気の寝返りしやすい商品を比較
② マットレスが柔らかすぎる
柔らかすぎても問題です。
身体が深く沈み込み、背骨が曲がりやすくなります。
すると、
肩甲骨周辺の筋肉が緊張しやすくなります。
【関連記事】
・マットレスが柔らかすぎて腰痛になる？原因と対策
・腰痛に最適なマットレスの硬さとは？
③ 寝返りが少ない
人は一晩に20〜30回ほど寝返りをするといわれています。
寝返りには、
- 圧力を分散する
- 血流を保つ
- 筋肉を休ませる
役割があります。
寝返りしにくいマットレスでは、肩甲骨への負担が続きやすくなります。
【関連記事】
・寝返りしやすいマットレスとは？
・寝返りが少ない原因はマットレス？
肩甲骨が痛くなりやすい寝姿勢
| 寝姿勢 | 負担 |
|---|---|
| 横向き寝（硬いマットレス） | ★★★★☆ |
| うつ伏せ寝 | ★★★★★ |
| 仰向け寝（自然な姿勢） | ★★☆☆☆ |
うつ伏せ寝では肩甲骨だけでなく、首にも負担がかかります。
また、横向き寝では肩が沈みやすいマットレスを選ぶことが大切です。
【関連記事】
・腰痛持ちがやってはいけない寝方
肩甲骨の痛みを改善する方法
寝姿勢を見直す
横向き寝では、
肩が自然に沈み込む姿勢が理想です。
仰向け寝では、
背骨が自然なS字カーブになるよう意識しましょう。
枕の高さを見直す
枕が高すぎても低すぎても、
肩へ負担がかかります。
マットレスと合わせて調整することが大切です。
マットレスを見直す
肩甲骨の痛みが続く場合は、
体圧分散性が高く、寝返りしやすいマットレスがおすすめです。
【腰痛対策】体圧分散とは？
肩への負担を減らしやすいマットレス比較
| 商品 | 特徴 | 体圧分散 | 返品保証 |
|---|---|---|---|
| NELL | ポケットコイルで寝返りしやすい | ★★★★★ | 120日 |
| モットン | 高反発で身体を支える | ★★★★☆ | 90日 |
| 雲のやすらぎプレミアム | 厚みがあり肩が沈みやすい | ★★★★★ | 100日 |
NELLマットレス
メリット
- 肩・腰の体圧分散性が高い
- 寝返りしやすい
- 120日間試せる
デメリット
- やや高価格
- 重量がある
向いている人
- 横向き寝が多い
- 肩こり・肩甲骨の痛みが気になる
- 寝返りが少ない
向いていない人
- とにかく価格重視
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モットン
メリット
- 高反発で寝返りしやすい
- 硬さを選べる
- 腰も支えやすい
デメリット
- 寝心地の好みが分かれる
向いている人
- 腰痛も気になる
- 高反発が好き
向いていない人
- 包み込まれる寝心地が好き
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- 体圧分散性が高い
- 厚みがあり肩が痛くなりにくい
- クッション性が高い
デメリット
- 重量がある
- コンパクト収納には不向き
向いている人
- 横向き寝が多い
- 肩への圧迫感を減らしたい
向いていない人
- 硬めが好き
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肩甲骨が痛いのはマットレスが原因ですか？
マットレスが身体に合っていない場合は、肩甲骨への負担が増え、痛みにつながることがあります。
硬いマットレスは肩に悪いですか？
肩が十分に沈まない場合は、肩甲骨周辺に圧力が集中しやすくなります。
横向き寝は良くないですか？
横向き寝自体は問題ありません。
肩が適度に沈み、背骨が自然な状態になるマットレスを選ぶことが大切です。
まとめ
肩甲骨が痛い原因は、
マットレスや寝姿勢が関係している場合があります。
特に、
- 硬すぎるマットレス
- 柔らかすぎるマットレス
- 寝返りしにくい寝具
には注意が必要です。
肩甲骨の痛みが気になる方は、寝姿勢だけでなくマットレスも見直してみましょう。
まずは体圧分散性と寝返りのしやすさに優れたマットレスを比較し、自分に合った1枚を選ぶことが大切です。
マットレス選びは一度購入すると長く使うものです。
迷ったときは、「腰痛マットレスおすすめランキング」や各商品の比較記事を参考にしながら、自分にぴったりの一枚を選んでみてください。
⇒ NELLとモットンどっちがいい？腰痛・寝返りで比較｜失敗しない選び方を解説
⇒ NELLと雲のやすらぎどっちがいい？腰痛・寝返り・硬さを比較｜失敗しない選び方を解説
⇒ モットンと雲のやすらぎはどっちがいい？腰痛・寝返り・硬さを徹底比較
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