結論：横向き寝で肩が痛い原因は「肩への圧力」と「マットレスが合っていないこと」が多い
横向き寝は腰への負担を減らしやすい寝方です。
しかし、肩に体重が集中しやすいため、肩が痛くなることがあります。
特にマットレスが硬すぎたり、体圧分散が不足していたりすると痛みにつながりやすくなります。
横向きで寝ると肩が痛くなるのはなぜ？
朝起きたとき、
「肩が痛い」
「腕がしびれる」
と感じたことはありませんか？
その原因の一つが横向き寝です。
横向きになると、
頭
↓
肩
↓
腰
の順で体重を支えることになります。
このとき肩に強い圧力がかかると、筋肉や関節に負担がかかってしまいます。
肩が痛くなる主な原因
マットレスが硬すぎる
硬いマットレスは体が沈みにくい特徴があります。
そのため肩が押し付けられやすくなります。
結果として、
・肩の痛み
・腕のしびれ
・寝返りの増加
につながることがあります。
マットレスが柔らかすぎる
逆に柔らかすぎても問題です。
肩だけでなく腰も沈み込みやすくなります。
すると寝姿勢が崩れ、
肩や首への負担が増えることがあります。
寝返りが少ない
人は一晩に20〜30回ほど寝返りをするといわれ、
寝返りには体圧を分散する役割があります。
しかし寝返りが減ると、肩への負担が同じ場所に集中してしまいます。
横向き寝に向いているマットレスとは？
ポイントは体圧分散です。
肩だけに負担が集中しないマットレスを選ぶことが大切です。
主なポイントはこちらです。
・体圧分散が高い
・適度な反発力がある
・寝返りしやすい
・肩が自然に沈み込める
硬すぎず柔らかすぎないバランスが重要です。
横向き寝の人に人気のマットレス
NELL
NELLは寝返りのしやすさを重視した設計が特徴です。
体圧分散にも優れているため、
肩や腰への負担を減らしやすいマットレスとして人気があります。
特に、
・肩が痛い
・朝起きると体が重い
・寝返りが少ない
という人に向いています。
雲のやすらぎプレミアム
雲のやすらぎは厚みがあり、体圧分散が得意です。
肩がやさしく沈み込みやすいため、横向き寝との相性も良いといわれています。
ふんわりした寝心地が好きな人に向いています。
モットン
モットンは高反発タイプです。
寝返りしやすく腰を支えやすい特徴があります。
肩への圧力を減らしたい人だけでなく、腰痛対策も重視したい人に人気があります。
枕が原因の場合もある
肩が痛い原因はマットレスだけではありません。
枕の高さが合っていない場合もあります。
横向き寝では、
肩幅
↓
首の高さ
↓
枕の高さ
が重要です。
マットレスだけでなく枕も見直してみましょう。
ちょっとした雑学
人間の肩関節は体の中でも特に動く範囲が広い関節といわれ、
圧力や姿勢の影響を受けやすいとされてます。
そのため、同じ横向き寝でも、
マットレスが変わるだけで肩の負担が大きく変わることもあります。
よくある質問
Q. 横向き寝は体に悪いですか？
必ずしも悪くありません。
腰への負担を減らしやすい寝方とされています。
Q. 肩が痛いなら柔らかいマットレスが良いですか？
柔らかすぎるマットレスは腰が沈み込みやすくなります。
適度な体圧分散と反発力のバランスが大切です。
Q. 横向き寝におすすめのマットレスは？
寝返りや体圧分散を重視するならNELLや雲のやすらぎが候補になります。
腰痛も気になる場合はモットンも検討してみましょう。
まとめ
横向きで寝ると肩が痛くなる原因は、
・肩への圧力
・マットレスが合わない
・寝返り不足
などが考えられます。
そして、その際のマットレス選びでは、
・体圧分散
・寝返りのしやすさ
・反発力
を確認することが大切です。
肩の痛みや寝心地で悩んでいる方は、人気マットレスの比較記事も参考にしてみてください。
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